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La douleur n'est qu'une information - Dolor informatio solum est
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  • Entrainement : Stage des filles

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    Par sussucre, Le Dimanche 05 février 2017 @ 21:47:23 [Lu 348 fois]

    StageFilles.jpg Le stage des filles organisé par Aurélia s'est déroulé en ce premier weekend de Février. Le mauvais temps a quelque peu contrarié le programme initial. Le test VMA a été annulé et le travail de transition est reporté au printemps prochain.

    Hormis ce pépin météo, ces deux jours ont semble-t-il permis aux participantes de mieux appréhender la science du triple effort et surtout de développer la cohésion au sein de l'effectif féminin. Les discussions pour composer les équipes en vue des épreuves collectives vont déja bon train...

    Le programme de ces deux journées:

    Samedi:

    - Ateliers stretching, échauffement, prévention des blessures par Alan
    - Conférence nutrition et diététique par Anne RANC (Merci Landi)
    - Resto 
    - Sortie vélo
    - Atelier mécanique animé par Stéphane  et Yves
    - Séance vidéo sur la technique de nage animée par Jean-Luc (Merci à Florence et Stéphane pour l'élaboration du film) 
    - Conférence sur les clés de la performance par Arnaud

    Dimanche:

    - Séance PPG animée par Vincent
    - Point règlement et arbitrage par Yves et Stéphane

    - Footing 35 minutes

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    Entrainement : Mars 2016 - Vive les sports enchaînés!

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    Par sussucre, Le Lundi 07 mars 2016 @ 23:36:25 [Lu 709 fois]

    i_love_duathlon.jpg
    La nouvelle saison des sports enchaînés commence avec ce mois de Mars. Les premières courses, des  duathlons, sont là. Il faut maintenant mettre à profit l'entraînement réalisé depuis Novembre dernier. 

    Alors on n'a pas peur et on s'inscrit sur les courses !!!
     
    Les nouvelles tenues sont arrivées et la distribution a commencé. Merci à Yves, David et Fred pour cette organisation.
     
    Le Tribreizh commence à se remplir - Actuellement 1/3 des places sont attribuées
     
     
    Natation 
    Thème : allure de course 
    Les séries commencent à être bien présentes ...
    Alors on est à l'heure dans l'eau pour faire tout l'entraînement
     
    Vélo
    Circuit de 80 à 100km pour le groupe 1 et 2
    Circuit de 60 à 80km pour le groupe 3 et 4
    Thème : développement PMA
     
    CàP
    Thème : développement VMA
     
    Pour que les entraînements payent, il faut que la régularité soit au rendez-vous! 
     
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    Entrainement : Février 2016 - A la rouge!

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    Par sussucre, Le Dimanche 31 janvier 2016 @ 19:04:45 [Lu 728 fois]

    DEl_201602.jpg
    En plein coeur de l'hiver, il est temps de secouer un peu le coeur et d'accélérer enfin. PMA et VMA sont au menu... Chic chic chic!!! A vos chronos!
     
    Natation 
    • Attention aux changements d'horaires pendant les vacances scolaires. Regardez bien l'agenda !
    • Le cycle de renforcement musculaire se termine. Vous allez pouvoir retirer vos tee-shirt dans l'eau
    • Les séries avec temps de départ continuent... et vont s'intensifier
    • Test de 800m prévu dans le mois
    Vélo
    • Attention aux changements d'horaires. Regardez bien l'agenda !
      Heures de départ différentes entre le groupe G1/G2 et le G3
    • Thème : développement de la PMA à partir du 15/02
    CàP
    • A partir du 15/02, début des séances de VMA
    • Test VMA le samedi 6 février à 10h sur piste 
    Divers
    • La formation d'arbitres s'est déroulée le 31/01 à Dinard.
      Le club compte donc 3 arbitres pour 2016 : Stéphane Touvron, Yves Jaffres et le nouveau Alain Rogues, un grand merci à eux!
    • Tenues : Comme prévu, elles devraient arriver pour la mi-février ainsi que les Tee-shirt et bonnets de bain
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    Entrainement : Stage des filles

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    Par sussucre, Le Lundi 25 janvier 2016 @ 18:07:44 [Lu 761 fois]

    stadgeFilles.jpg A l'initiative de Sucrette, les filles ont pu suivre un stage d'une journée et demie. Voici leur programme:

    Samedi matin

    -Séance de natation filmée animée par Coach Nat
    -Atelier mécanique vélo dirigé par le Prez

    Pause de midi entre filles au resto.

    Samedi après-midi

    -Conférence de Dieu sur les clés de la performance en triathlon
    -Séance de technique de course et PPG écourtée à cause du temps (météo) et du manque de temps (car Dieu est vraiment bavard)


    Samedi soir

    -Apéro puis soirée pizzas devant le film de la natation du matin. Coach Nat était là pour débriefer tout ça.

    Dimanche 

    -Sortie vélo avec passages de relais et transition à pied.

    Et voici quelques photos de ce stage faites par les Prez: ici.

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    Entrainement : Décembre 2014: bien passer les fêtes

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    Par sussucre, Le Lundi 01 décembre 2014 @ 10:49:37 [Lu 1143 fois]

    BandeauNOel2.jpg

    Contrairement à ce que propose le bandeau ci-dessus, la période de Noël dans l'hémisphère nord n'est pas vraiment propice à la pratique de notre sport favori. Par contre, c'est un moment privilégié de l'année pour suivre une bonne préparation physique déjà entamée en Novembre. Les thèmes de ce mois sont donc:

    -natation: technique et PPG (jusqu'au 11 décembre inclu).

    Les séances de natation seront suspendues du 11 Décembre au 5 janvier pour des raisons de vidange technique et de vacances. Des séances de course à pied seront proposées en remplacement, surveillez l'agenda!

    -vélo: force et vélocité.

    Augmentation progressive des distances pour atteindre les 70/75 kms. Deux entraînements par semaine dans l'agenda: 1 de travail individuel (route ou home trainer)  et une d'endurance (le dimanche). Les horaires et parcours sont dans l'agenda, pour le G3 départ 1 semaine sur 2 de Landerneau et Plougastel (mettez-vous en contact afin d'éviter des déplacements où personne ne serait là).

    -course à pied: déterminer et apprivoiser sa VMA (test VMA le Dimanche 14 Décembre) suivi d'une petite sortie vélo.

    noelAbdos.jpg N'hésitez donc pas à suivre les conseils de Arnaud qui vous propose dans l'agenda et sur le forum des séances de PPG à déguster au coin du feu.

    Cette période est aussi une belle occasion pour profiter de vos proches et pour que vos proches profitent de vous.

     Bonnes fêtes de fin d'année à tous!

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    Entrainement : Première sortie vélo

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    Par sussucre, Le Dimanche 16 novembre 2014 @ 14:20:08 [Lu 1147 fois]

    DEL2015.jpg Première sortie vélo 2015 ce Dimanche 16 Novembre, premières photos de Madame la Prez (à retrouver dans le menu "Photos" sur votre gauche), première facétie de Jésus sur le parking, première crevaison pour Gaëtan, premières averses de plu... Ah ah ah non! Même pas! Les 3 groupes de dauphins sont passés entre les gouttes.

    Ca commence bien! 
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    Entrainement : Novembre 2014: début de la saison 2015

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    Par sussucre, Le Dimanche 02 novembre 2014 @ 14:49:13 [Lu 2092 fois]

    DELaccueil20141101.jpg
    Il était temps de reprendre l'entraînement.

    La saison 2015 commence par un petit mot de notre Président:
    Après quelques semaines de repos bien mérité, les affaires reprennent pour les 81 licenciés du club.

    • Pour la natation, c'est Lundi 3 Novembre à 20h45. Souvenez-vous de cette eau translucide qui sent bon le chlore. Et bien vous allez y replonger!
    • Pour le vélo, reprise tranquille le Dimanche 9 à 9h30 avant la première vraie sortie le Dimanche 16 avec une grande partie des licenciés. Souvenez-vous de ces belles sorties dans le vent, sous la pluie, dans le froid et bien vous allez y retourner. Bon, certaines se feront sous le beau temps quand même.
    • Pour la course à pied, c'est Mardi 4 à 18h, c'est un peu comme le vélo sauf qu'il fait nuit.

    La suite des entraînements concoctés par les responsables de chaque discipline est détaillée dans l’agenda.Tout ça pour dire: «Bienvenue aux nouveaux et bon début de saison à tous! »

    Et pour les nouveaux encore, apprenez par cœur la devise du club : "Dolor informatio solum est" qui en français se dit : "La douleur n'est qu'une information".

    Le Prez!  
    __________________________________________________________________________________

    Quelques compléments d’informations sur l’organisation des entraînements :

    -Généralités

    Le club propose chaque semaine 4 séances encadrées: 2 en natation, 1 en course à pied et 1 à vélo. L’agenda du club vous proposera un programme plus riche avec des séances complémentaires que vous pouvez à votre guise adapter et insérer dans votre emploi du temps. Le forum est là pour aider à trouver d’autres Dauphins qui peuvent partager vos séances complémentaires. Aucune séance n’est obligatoire, ce planning n’est qu’une proposition d'entraînement. Chacun fait en fonction de ses envies, de ses disponibilités, de ses objectifs et de ses ambitions. 

    Bureau.jpg
    Mise en place de la nouvelle saison.

    Pour les sports d’endurance et le triathlon en particulier :

    • la base, c’est l’endurance fondamentale. Priorisez donc une séance de ce type une fois par semaine. Ce peut-être la sortie vélo du week-end ou un footing lent de plus d’une heure.
    • ne jamais enchaîner deux jours de rang deux séances de résistance dure.
    • respectez au moins un jour sans sport par semaine.
    • pour le triathlon, il est de bon ton de goûter à chacune des 3  disciplines chaque semaine.
    • après une sortie vélo, essayez de placer une petite transition à pied de 10 à 15 minutes, vos jambes vous le rendront bien le jour de la compétition.

    -La natation

    • Par quiJean-Luc ABIVEN, dit « Coach Nat ».
    • QuandLundi et Jeudi de 20h45 à 22h00 en période scolaire. Pendant les petites vacances, quelques séances peuvent être proposées : surveillez le forum! 
    • ? Piscine Aqualorn, Landerneau.
    • Attention, en dehors de ces créneaux, vous êtes un client lambda de la piscine, vous devez vous acquitter des droits d’entrée et passer par les vestiaires publics.

    -Le vélo 

    • Par qui? Arnaud CONSTANS dit « Dieu » pour le groupe 1, Stéphane TOUVRON dit « Le Prez » pour le groupe 2 et Aurélia LEOST dite « Sucrette » pour le groupe 3.
    • Quand? Le Dimanche matin pour les groupes 1 et 2 (sorties longues), le Dimanche après-midi pour le groupe 3 (sorties plus courtes pour celles et ceux qui débutent ou qui préparent exclusivement des courtes distances XS et S). Les heures de départ sont variables en fonction du lever du jour et de la distance à parcourir.
    • Surveillez bien l’agenda, nous ne sommes pas la SNCF mais nous tentons quand même de partir à l’heure!
    • ? Rendez-vous à la piscine pour les départs / arrivées pour les groupes 1 & 2, le groupe 3 aura peut-être des départs de différents sites pour varier les parcours.
    • Divers:

    -matériel : un vélo course en bon état suffit, pas besoin surtout si vous débutez, d’investir dans le haut de gamme. Cela dit, bon état veut dire, pneus non usés et gonflés, chaîne graissée… Pensez également à vous munir du nécessaire de réparation, personne n’est à l’abri de la crevaison.
    -tenue: à vélo, il fait vite froid, méfiez-vous! Et soyez visibles des automobilistes !
    -sécurité: le casque ! Pas de casque, vous ne roulez pas avec le groupe. Le groupe roule deux à deux et pas à trois ou quatre (là c’est pour les anciens !). Ce sont souvent les mêmes qui sont trop à gauche sur la route.
    -l’allure: le responsable du groupe définit l’allure, les exercices, le thème de la sortie. Merci de les respecter. L’automne est là pour recharger les batteries, pas la peine de montrer votre puissance dès le mois de Décembre. On en connaît qui épate la galerie en Janvier et qui ne sont jamais finisher l’été parce qu’ils sont blessés (comment ça ? Vous voyez de qui je parle…).
    -Dieu proposera des séances complémentaires à faire sur Home Trainer ou sur route.

    -La course à pied

    • Par qui? Mathieu HALL dit « Coach Cap » (c'est tout nouveau) et Vincent LEOST dit « Sussucre » 
    • Quand? Chaque Mardi à 18h00 (Ceux qui arrivent à 18h15 peuvent rejoindre les autres lors de l’échauffement en aller/retour le long du chemin de halage). 
    • ? Stade du Calvaire à Landerneau.
    • Divers:

    -certains entraînements se feront avec les demi-fondeurs du Pays de Landerneau Athlétisme
    -prévoyez un gilet ou un coupe-vent  jaune fluo pour être vus !
    -le mois de Novembre sera axé sur la PPG, un test VMA sera mis en place début Décembre avant d’entamer le travail de rythme en Janvier

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    Entrainement : Fin de saison: la relache! Enfin.... seulement si on veut.

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    Par sussucre, Le Jeudi 02 octobre 2014 @ 10:20:46 [Lu 1102 fois]

    coursedorientation-b0855.jpg C'est la fin de saison. Si ce n'est pas déjà fait, la mise en hivernage de la combi se fera pour beaucoup après le TRILOKI du 5 Octobre. Seule Marie PROTAT restera sous pression jusqu'à son rendez-vous de l'IRONMAN Mexique le 30 Novembre prochain où elle espère de nouveau décrocher un slot pour Hawaii. Bon courage Marie!

    Pour les autres, l'heure est à la décompression ou à la préparation d'autres objectifs. Le mot d'ordre est toujours le même: prendre du plaisir. C'est également l'occasion de profiter un peu plus de nos proches.

    Si vous avez peur d'être désoeuvrés, Dieu propose un Run & Bike en CO, Benoit du sport CO, Vincent et Mathieu partent sur une saison de cross... N'hésitez pas à consulter le forum pour connaître ces propositions. N'hésitez pas non plus à y proposer des activités.

    Mathieu, dans son nouveau rôle de Coach CAP, propose également un plan d'entraînement pour préparer Taulé ou Saint Pol - Morlaix du 9 Novembre prochain. Ce plan prend le relais de votre préparation triathlon pour vous amener en forme sur la plus célèbre course sur route du Finistère. Vous en trouverez le détail dans la pièce jointe ci-dessous.

    Ce mois d'Octobre sera également la période de renouvellement de votre licence sur le site de la FFTRI.

    Bonne récupération!

    Plan St Pol - Morlaix 2014.pdf

     

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    Entrainement : Pas de natation les Lundi 15 et Jeudi 18 Septembre

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    Par sussucre, Le Lundi 08 septembre 2014 @ 22:45:26 [Lu 1021 fois]

    Jean-Luc absent, pas de natation club cette semaine

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    Entrainement : Entraînement transitions

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    Par sussucre, Le Jeudi 01 mai 2014 @ 19:07:13 [Lu 1066 fois]

    Tran01.jpg

    Tran02.jpg A l'initiative d'Aurélia, alias "Sucrette", un entraînement spécifique "Transitions" était proposé ce Jeudi 1er Mai. Stéphane, alias "Le Prez", et Arnaud, alias "Dieu", ont aidé à l'encadrement des différents ateliers proposés et ont apporté le matériel nécessaire. Une quinzaine de Dauphins en ont profité. Entre bonne humeur et rigolade, tous en ont profité pour gommer des erreurs et acquérir de l'aisance sur des techniques qui ne les laisseront pas à la traîne dans les parcs à vélo cette saison.   

    Les photos de cette séance, prises par Florence, alias "Madame la Prez", sont disponibles via le lien suivant:
    https://picasaweb.google.com/floreal699/DELTransitions2014?authuser=0&authkey=Gv1sRgCLrrqbWu-J7FTg&feat=directlink#

    Les videos de Dieu:

    1 - Je rentre dans le parc : http://youtu.be/5w46bafDuQ8 
    2 - Je sors de "l'eau" et T1 - groupe1 : http://youtu.be/v5hs8XQT-yY 
    3 - Je sors de "l'eau" et T1 - groupe2 et 3 : http://youtu.be/pS1q5pXz0Lo 
    4 - Je rentre dans le parc et T2 - Groupes et Tout le monde : http://youtu.be/sdukAqwCOlA 
    5 - Exercice monter et descendre vélo 1 : http://youtu.be/4pEl6ktgQ5Y 
    6 - Exercice monter et descendre vélo 2 : http://youtu.be/KJrx9ZRhUo0 
    7 - Exercice monter et descendre vélo 3 : http://youtu.be/7RJAoetnKaU 
    8 - Je sors de "l'eau" et T1 - Tout le monde : http://youtu.be/Wyr3IDA3cFg

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    Entrainement : A l'abri de la tempête

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    Par sussucre, Le Mercredi 18 décembre 2013 @ 20:31:59 [Lu 1160 fois]

     

    HTdecoPub.jpg Il pleut, il mouille, c'est la fête à la ... débrouille. 

    Merci à Pascal d'avoir proposé le hangar de son entreprise DECOPUB pour abriter quelques valeurerux Dauphins pour une séance de Home Trainer.



    (Apparemment, le vélo de Pascal avait un moteur).
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    Entrainement : Sortie Vélo

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    Par president, Le Dimanche 17 novembre 2013 @ 19:08:50 [Lu 1025 fois]

    Ce matin en raison de la présence d'un grand nombre de triathlètes du club sur la sortie vélo (plus de 35)
    j'ai volontairement "cassé" le groupe en 2 pour des raisons de sécurité évidentes et non pour des allures plus faibles, la sortie a été faite à 30 de moyenne

    La semaine prochaine afin d'éviter de le faire pendant la sortie, nous le ferons dès le départ du parking
    Je resterai avec le G2 et je souhaiterai que les "nouveaux" qui n'ont pas l'habitude de rouler en groupe restent dans ce groupe, de plus j'aurai besoins de quelques "anciens" (il y a plusieurs BF5 dans le club) ayant l'habitude de rouler en groupe pour former les nouveaux au : passage de relais, changement de braquet, tenir une roue,.....

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    Entrainement : Foulées du Diabète

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    Par sussucre, Le Mardi 12 novembre 2013 @ 19:53:00 [Lu 1109 fois]

    FouleesDiabete.jpg

    Angèle LEMARCHAND, organisatrice de ces foulées, nous a transmis un petit message (voir ci-dessous) ainsi que les photos visibles via le lien suivant: 
    https://skydrive.live.com/?cid=33a4c6322cc67771&id=33A4C6322CC67771%21254&Bsrc=Share&Bpub=SDX.SkyDrive&authkey=!AhzhXsl-jtpTf8A

    Ci-joint, quelques photos "souvenirs" pour les 4e Foulées du diabète...
    Un grand merci à toute votre équipe des Dauphins !!!!
    Merci pour votre soutien à tous, pour cette performance "vélo+course" et pour la bonne humeur apportée lors de ces Foulées.
    Ces Foulées ont été un succès et nous en sommes satisfaits.

    Bien cordialement
    A très bientôt
    Angèle

    Plus d'infos sur l'association des jeunes diabétiques du finistère, voici l'adresse: http://ajd29.webnode.fr/

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    Entrainement : Pas d'entraînement natation pendant les vacances de la Toussaint

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    Par sussucre, Le Dimanche 20 octobre 2013 @ 21:32:21 [Lu 1023 fois]

    Comme chaque année, pas de séance natation pendant les vacances de la Toussaint.
    Rendez-vous le Mardi 5 Novembre à 20h45 pour le premier entraînement de la saison 2014.

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    Entrainement : Natation Vacances Printemps

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    Par sussucre, Le Vendredi 19 avril 2013 @ 09:27:30 [Lu 1621 fois]

     

    natation.jpg

    NATATION


    Pendant les deux semaines de vacances de Printemps, les entraînements de natation auront lieu le Lundi et le Jeudi de 20h à 21h.


    La première semaine avec Arnaud (pas notre Dieu), la seconde avec Coach Nat.

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    Entrainement : Cours de PPG du 17/12 annulé

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    Par president, Le Lundi 17 décembre 2012 @ 12:51:54 [Lu 1117 fois]

    Le cours de PPG du lundi 17/12 est annulé.
    Arnaud (le prof de judo) n'est pas disponible


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